ออก กํา ลังกา ย ที่ บ้าน

ออก กํา ลังกา ย ที่ บ้าน

ก่อนที่เราจะออกกำลังกาย เพื่อแต่ละวัตถุประสงค์ ของแต่ละบุคคล โดยมากแล้วส่วนใหญ่ อยากออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก เพื่อรูปร่างที่ดี การจะมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีนั้น  ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการหมั่นออกกำลังกาย  ออกกำลังกายทุกวันไม่ได้ช่วยทำให้รูปร่างคุณดีขึ้น ไม่ได้ช่วยทำให้คุณผอมลง   ถ้าคุณไม่ควบคุมอาหาร และต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอ  คนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก  ปัจจัยสำคัญ คือเรื่องของการควบคุมอาหาร  มันมีผลมากกว่าการออกกำลังกายด้วยซ้ำ  บางทีไม่ต้องออกกำลังกายเลยก็ยังได้  แต่คุมอาหาร และไม่นอนดึก เพียงเท่านี้คุณก็จะมีรูปร่างดีขึ้น  โดยไม่ต้องออกกำลังกายด้วยซ้ำ  แต่ก่อนอื่นคุณควรที่จะมีความรู้  ในเรื่องของโภชนาการเบื้องต้นก่อน  เกี่ยวกับสิ่งที่เรากินอยู่เป็นประจำ ว่าแต่ละเมนูมีพลังงานเท่าไหร่  ซึ่งหน่วยวัดพลังงาน เราเรียกมันว่า กิโลแคลอรี่  ในอาหารหนึ่งเมนูจะให้พลังงานกับเราวันละเท่าไหร่ เช่นเราทาน 1 มื้อ ได้รับพลังงาน 400 กิโลแคลอรี่ ครบ 1 วันเราทาน 3 มื้อจะได้รับพลังงาน 1200 กิโลแคลอรี่  ทำความเข้าใจตรงนี้เสียก่อน 

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

รวมทั้งกิจกรรมในแต่ละวันของเรา  ต้องใช้พลังงานเท่าไหร่

เช่น  ทำงาน 8 ชั่วโมง เดิน 2 ชั่วโมง ทำความสะอาดบ้าน 30 นาที  กระโดด 5 นาที  ยกของ 10 นาที ขับรถ 1 ชั่วโมง  สมมุติว่า กิจกรรมทั้งวันเราใช้พลังงานไป 550 กิโลแคลอรี่  เมื่อนำพลังงานจากอาหาร  มาลบกับพลังงานที่เราใช้  จะได้ 1,200 – 550 = 650 กิโลแคลอรี่  คือสิ่งที่เหลือตกค้างจากการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวัน  ซึ่งสะสมในทุกๆวัน ทำให้เราอ้วนออกกำลังกายเท่าไหร่ ก็ไม่มีทางผอม ออกกำลังกายที่บ้านทุกวันก็ไม่ผอม แต่ถ้าถามว่าสุขภาพดีไหม ดีแน่นอน แต่เรื่องสัดส่วนรูปร่าง และการลดน้ำหนักต้องแยกประเด็นกัน

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

กระเพาะปลา 1 ชาม 150 kcal

กล้วยน้ำว้า 1 ลูก 3 16 กิโลแคลอรี่

ก๋วยจั๊บ 1 ชาม 240 กิโลแคลอรี่

ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตก 1 ชาม 180 กิโลแคลอรี่

ก๋วยเตี๋ยวหมูเส้นเล็กต้มยำ 1 ชาม 335 กิโลแคลอรี่

กุนเชียงทอด 1 ชิ้นเล็ก 120 kcal

แกงเขียวหวานไก่ 1 ถ้วย 240 กิโลแคลอรี่

แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 90 kcal

แกงมัสมั่นไก่ 1 ถ้วย 325 กิโลแคลอรี่

ไก่เคเอฟซีส่วนสะโพก 1 ชิ้น 350 5 กิโลแคลอรี่

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

ไก่ทอด 1 น่อง 345 กิโลแคลอรี่

ขนมครก 1 คู่ 92 กิโลแคลอรี่

ข้าวขาหมู 1จาน690 กิโลแคลอรี่

ข้าวไข่เจียว 1 จาน 445 กิโลแคลอรี่

ข้าวต้มปลา 1 ถ้วย 325 กิโลแคลอรี

ข้าวผัดกระเพราหมูกรอบ 1จาน650 กิโลแคลอรี่

ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาว 1จาน630 กิโลแคลอรี่

ข้าวผัดปูใส่ไข่ 1 จาน 610 กิโลแคลอรี่

ข้าวผัดแหนม 1จาน 610 กิโลแคลอรี่

ข้าวมันไก่ 1 จาน 596 กิโลแคลอรี่

ข้าวสวย 1 ทัพพี 80 กิโลแคลอรี่

ข้าวหมูทอด 1จาน416 กิโลแคลอรี่

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

ไข่ดาว 1 ฟอง 215 กิโลแคลอรี่

คอหมูย่าง 1 จาน 200 kcal

โจ๊กใส่ไข่ 1 ถ้วย 250 kcal

ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก 2 0 2 กิโลแคลอรี่

ต้มข่าไก่ 1 ถ้วย 210 kcal

โค้กเป๊ปซี่ 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่

บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 ก้อน 253 กิโลแคลอรี่

ปลาซาบะย่าง 1 ตัว 220 กิโลแคลอรี่

ปลาหมึกย่าง 1 ไม้ 37 กิโลแคลอรี่ไฟ

ปอเปี๊ยะทอด 1 ชิ้น 158 กิโลแคลอรี่

ผัดไทยกุ้งสด 1จาน486 กิโลแคลอรี่

ผัดมักกะโรนีหมู 1 จาน 514 กิโลแคลอรี่

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

มะละกอ 1 ชิ้น 8 กิโลแคลอรี่

เย็นตาโฟ 1 ชาม 290 kcal

ละมุด 1 ผล 120 kcal

ลูกชิ้นทอด 1 ลูก 35 กิโลแคลอรี่

Strawberry 1 ผล 60 kcal

ส้มเขียวหวาน 1 ลูก 32 กิโลแคลอรี่

ส้มตำไทยไม่ใส่ถั่ว 1 จาน 55 กิโลแคลอรี่

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

สลัดไข่ 1จาน123 กิโลแคลอรี่

ไส้กรอกอีสาน 1ลูก 90 kcal

หมูปิ้ง 1 ไม้ 125 kcal

ขนมถ้วย 1 ถ้วย 133 กิโลแคลอรี่

ขนมปังสังขยา 1 ชิ้น 230 กิโลแคลอรี่

ข้าวเหนียวสังขยา 1 ห่อ 370 กิโลแคลอรี่

ชาดำเย็น 1 แก้ว 110 kcal

บราวนี่ 1 ชิ้น 340 กิโลแคลอรี่

วุ้นมะพร้าวอ่อน 1 ชิ้น 80 กิโลแคลอรี่

เค้กกล้วยหอม 1 ชิ้น 370 กิโลแคลอรี่

แซนวิชทูน่า 1 คู่ 180 กิโลแคลอรี่

แฮมเบอร์เกอร์หมู 1 ชิ้น 245 กิโลแคลอรี่

ไอศครีมวนิลา 1 ก้อน 140 กิโลแคลอรี่

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวัน

กระโดดเชือก 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ 780 kcal

กวาดพื้น 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ 225 kcal

ขี่จักรยาน 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ 250- 600 kcal

ซักผ้าด้วยมือ 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ 240 kcal

นอนหลับ 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ 75 kcal

นั่งดูทีวี 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ 100 kcal

นั่งทำงานใช้สมอง 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่110 kcal

เล่นกีฬามวยไทย 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ 800 kcal

รีดผ้า 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ 150 kcal

วิ่งเหยาะๆ 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ 650 ถึง 750 kcal

เดินขึ้นบันได 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ 100 ถึง 1080 kcal

เดินลงบันได 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ 425 kcal

เดินเล่น 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ 210 kcal

พอจะเห็นภาพกันบ้างไหมครับ ว่าเราทานอาหารวันละกี่กิโลแคลอรี่ และกิจกรรมที่เราทำในแต่ละวัน เราเผาผลาญหมดหรือไม่ หรือไม่ได้ออกกำลังกายเลย ลองคิดภาพตามว่า  สิ่งที่เราทานกับสิ่งที่เราใช้พลังงาน  มันเหมือนกันไหม เมื่อเราทานเยอะแต่ใช้พลังงานน้อย  รูปร่างของเราก็จะออกท้วมๆ  หรือค่อนข้างไปในทางที่อ้วนน้ำหนักเกิน

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง

หลายคนกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุด  หรือท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด ที่จะลดหุ่น บางคนต้องการลดเฉพาะสัดส่วน แขน ขา สะโพก พุง ก้น   โดย basic แล้วเราทุกคนต่างก็รู้ว่า  ควรจะออกกำลังกายอย่างไร  งดกินหรือควบคุมเมนูใดบ้าง เราทุกคนต่างก็รู้ว่า  ต้องควบคุมแป้ง น้ำตาล ไขมัน คนที่มีระเบียบวินัยในการทำ  คนที่เข้มงวด ก็จะประสบความสำเร็จ ในการคุมอาหาร แต่ก็มีอีกหลายคน  ที่บางเวลาก็ใจแตก เป็นคนส่วนมากก็จะคุมได้เพียงประเดี๋ยวเดียว  แล้วก็มาใจแตก เสร็จแล้วก็วนกลับมาคุมกันใหม่ สักพักหนึ่ง ก็กลับไปกินใหม่ตามใจปากอีกที บางคนอยากรู้วิธีที่จะทำอย่างไร  ไม่ต้องคุมการกิน  กินได้ตามสบาย และน้ำหนักก็หายและรูปร่างก็ดี

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

มันมีวิธี  ที่ไม่ต้องซีเรียสแบบนี้ครับ  แต่มันมีข้อแม้อยู่ว่า คุณต้องทำมันทุกวัน แต่ขอให้คุณกินปกติตามธรรมชาติของคุณ  อาจจะฟิกนิดๆ  เช่น อย่าดื่มน้ำอัดลม และอย่านอนดึกเท่านั้นเอง  คุณกินได้อย่างเต็มที่ทุกๆวัน   แต่คุณจะต้องออกกำลังกาย  ให้ได้วันละ 500 kcal การที่จะเผาผลาญร่างกายด้วยการออกกำลังกาย  ให้ได้วันละ 500 kcal  คุณจะต้องออกกำลังกาย วันละ 2 ชั่วโมงต่อเนื่อง  ถึงจะเผาผลาญได้เฉลี่ยปริมาณ  500  กิโลแคลอรี่ต่อวัน

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

การออกกำลังกาย  วันละ 500 kcal ทุกวัน  จะช่วยทำให้น้ำหนักตัวลดลง สัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม  ซึ่งอาจจะดูไม่มาก  แต่ไม่เป็นการหักโหม   เพราะ 1 เดือน   คุณจะสามารถทําให้น้ำหนักของคุณ  หายไปเดือนละ  2  กิโลกรัม เป็นทางเลือกที่ดีกว่าไหมครับ  แต่เหนื่อยทุกวันนะ  แต่ก็ไม่ต้องรีบร้อน Blogger เจมส์ เอง  เคยลดน้ำหนักแบบรีบร้อน  เคยลดน้ำหนัก 22 กิโลกรัม  ภายในเวลาเดือนกว่าๆ  สิ่งที่ตามมาคือ  ความไม่สดชื่น ไม่มีชีวิตชีวา  ดูไม่มีพลัง   ดูเหนื่อยตลอดเวลา  ดูเหมือนคนง่วงนอนตลอดเวลา   ทั้งๆที่นอนไม่ดึก   ชั่วโมงในการนอนหลับพักผ่อนยาวนาน  เป๊ะเวอร์  จัดชั่วโมงพักผ่อนมา  เพื่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะ  แต่ก็ยังดูอ่อนระโหยโรยแรง  เพราะฉะนั้นสิ่งที่ทำให้คนเรา  สามารถทำได้อย่างยาวนานต่อเนื่องสม่ำเสมอ  คือการค่อยๆทำแบบไม่รีบร้อน   ถามว่าถ้าจะให้ออกกำลังกาย  แล้วน้ำหนักลดรูปร่างดีขึ้น  ในเวลาอันรวดเร็ว  เห็นผลลัพธ์เร็วดีไหม ตอบเลยว่า ก็ดีครับ แต่มันยังมีสิ่งเล็กๆน้อยๆ  ที่เราใช้เวลาอันรวดเร็ว   แล้วมันส่งผลเสียต่อเราเช่นกัน อย่างเช่นสมมุติว่า คุณเป็นคนรูปร่างท้วมมีหน้าท้อง  เวลาที่เราลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว  มันจะทำให้ชั้นผิวหนังของเรา เหยี่ยวย่น  เช่นเราท้องยุบลง แต่ยังไม่ถึงกับมีกล้ามท้อง เนื่องด้วยเราเคยเป็นคนที่มีไขมันเยอะ  มีพุง พอเวลาที่รูปร่างของเราหดเล็กลงมา  จากการออกกำลังกาย  จากการคุมน้ำหนัก  จะเกิดอาการท้องลาย  ชั้นผิวหนังแตกลายงา ดูไม่สวยงาม   อาจจะใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี  หุ่นดีน่ามอง แต่ถ้าถอดเสื้อผ้าออก   ก็จะเห็นร่องรอยประวัติศาสตร์  อารยธรรมอยู่ที่พุงของคุณ บางคนก็แตกลายงา ที่ต้นคอ บางคนก็โคนขา นี่คือผลที่ตามมาของการเร่งรีบ แต่การค่อยๆปรับตัว  ค่อยๆลดลงมา  แม้จะดูว่าใช้เวลานาน แต่มันจะดูเป็นการลดลงแบบธรรมชาติ กระชับขึ้น  แบบไม่เหี่ยวย่นหรือแตกลายงา

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

อีกหนึ่งสิ่งที่คนเรามองข้ามไป  คือเรื่องของการพักผ่อน  ต่อให้คุณมีการออกกำลังกายที่ดีแค่ไหน   สม่ำเสมอแค่ไหน   ถ้าคุณนอนดึกหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ   ร่างกายของเราจะไม่ยอมลดน้ําหนักลงมา เพราะระบบการเผาผลาญมันเสียไป  การพักผ่อนน้อยทำให้ระบบการเผาผลาญลดลง บางคนถามว่าออกกำลังกายอยู่บ่อยๆ ทำไมน้ำหนักไม่ลด  คำตอบคือคุณต้องซ่อมแซมระบบเผาผลาญ และการซ่อมแซมระบบเผาผลาญที่ดีที่สุด คือการพักผ่อนนอนหลับอย่างเพียงพอ  ถ้านอนดึกจนเคยชิน   แล้วอยากจะลดน้ำหนัก จะไม่เป็นไปตามสิ่งที่คุณคิด เพราะฉะนั้น   คุณจะต้องซ่อมแซมร่างกาย  เพื่อให้ระบบเผาผลาญดีเสียก่อน จึงจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ไม่มีประโยชน์อะไรเลย  ถ้าคุณไม่ยอมดูแลระบบเผาผลาญ แต่มุ้งเน้นไปที่การออกกำลังกาย

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

อีกหนึ่งสิ่งที่เป็นอันตรายมากๆ  ในคนที่เล่นกีฬาแล้วนอนดึก เมื่อไม่กี่ปีมานี้ ผมได้สูญเสียเพื่อนสนิทไปหนึ่งคน ในวัยอายุเพียงแค่ 35 ปี เป็นนักกีฬาฟุตบอลและแบดมินตัน  ที่แข็งแรงและรูปร่างดีมาก เสียชีวิตคาสนามแบด เนื่องด้วยการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ  แล้วลงเล่นกีฬา  ไม่เคยมีโรคประจำตัว  แต่เสียชีวิตฉับพลัน ในสนามกีฬา  ขณะที่เล่นกีฬาอย่างปกติ พ่อของเขาบอกว่า เขาก็ไม่ได้เล่นกีฬาหักโหม แต่ว่ามีชั่วโมงการพักผ่อนที่น้อย เพราะเป็นคนชอบนอนดึก จึงเป็นอุทาหรณ์ให้กับเพื่อนๆที่เล่นกีฬาทุกคน  ดังนั้น  ไม่ว่าเราจะทำอะไรควรทำแต่พอดี

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

พูดถึงเรื่องของเมนูอาหาร  ที่เรากินเข้าไปกันบ้างนะครับ  เมนูบางอย่าง ชิ้นเล็กชิ้นเดียว  อย่างขนมถ้วย เพียงแค่ถ้วยเดียว  ก็ไม่น่าเชื่อว่า  จะมีแคลอรี่สูง  เกือบ 150 kcal  กินไปแค่  3  ถ้วย  ต้องใช้เวลาเผาผลาญ  ด้วยการออกกำลังกายต่อเนื่อง  ถึง  2  ชั่วโมง จึงจะเผาขนมถ้วย ถ้วยเล็กๆ  3 ถ้วยนี้  หมด  ถ้าเป็นการวิ่งเหยาะๆ  เพื่อเผาผลาญขนมถ้วย  3  ถ้วยนี้  คุณก็จะต้องวิ่งจ๊อกกิ้ง ประมาณ  6  กิโลเมตร  เหนื่อยใช้ได้เลยใช่ไหมครับ

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

ดื่มเบียร์เพียง  1  ขวด  ต้องออกกำลังกาย 1 อาทิตย์  ถึงจะเผาผลาญหมด  ในช่วงที่คนลดน้ำหนัก หากเผลอดื่มเบียร์เข้าไป  เพียงแค่ขวดเดียวแค่นี้เอง   ต้องกลับมาเริ่มต้นใหม่  ในการลดน้ำหนัก และคงต้องใช้เวลาเผาผลาญ  สิ่งที่คุณดื่มเข้าไปร่วมสัปดาห์  รู้สึกไหมครับว่ามันน่าอึดอัด   ทานอะไรก็ลำบาก นิดๆหน่อยๆ เผลอแป๊บเดียวน้ำหนักก็ขึ้นแล้ว ขนะที่พยายามจะลด  พอลดลงมาแล้ว กำลังจะได้ที่  อยู่ดีๆเผลอปล่อยตัวปล่อยใจ  เพี่ยงพล้ำไปสักมื้อ  น้ำหนักตัวก็เพิ่มแล้ว  พลาดพลั้งปากกันอยู่บ่อยๆ  ก็ยากและคงพักใหญ่เลยทีเดียว  ที่จะได้กลับมาลดน้ำหนักอีก เป็นเรื่องยากครับ  ที่คนเราจะดูแลรูปร่างตัวเองให้คงที่  สิ่งที่ทำได้ง่ายกว่านั้น คือการทำให้มีสุขภาพที่ดีแข็งแรงอย่างคงทน ซึ่งคนทุกคนอยากคงที่ และคงทน แต่ในความเป็นจริงแล้ว  เราต้องเลือกทำสิ่งที่คงทนให้ได้ก่อน  แล้วเดี๋ยวค่อยปรับความคงที่   ให้ดีขึ้นนั่นเอง 

 

วิธี ออก กํา ลังกา ย

ปัญหาของคนเราจริงๆ  ในเรื่องของการดูแลสุขภาพ  ทุกคนต่างก็รู้ว่าการเลือกรับประทาน  และการออกกำลังกาย  คือสิ่งที่ดีที่ควรทำ   แต่ส่วนใหญ่แล้ว  ติดตรงปัญหาเรื่องการจัดการเวลา   เพราะเดี๋ยวนี้คนเราทำอะไรแต่ละอย่าง   หมดไป 1 วัน  ไวเหมือนกับ 1 ชั่วโมง  สิ่งที่ช่วยทำให้คุณ  มีเวลาเพื่อการออกกำลังกาย  ก็คือการออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน  มีอุปกรณ์ออกกำลังกายเอาไว้ที่บ้านเอง  ไม่ต้องเสียเวลาไปกับฟิตเนส  หรือเสียค่าเดินทางและค่าใช้บริการรายเดือนหรือรายปี  เพียงคุณรู้จักท่าออกกำลังกาย   คุณก็สามารถหาซื้ออุปกรณ์ได้ง่ายดาย   เพียงวันละ 1 ชั่วโมง  เป็นอย่างน้อย ก็จะทำให้คุณสุขภาพดีขึ้น  ถ้าคุณออกกำลังกายหนัก  และก็ทำงานหนัก  ทำให้คุณมีสภาวะที่ไม่ค่อยกระตือรือร้น ในการทำงาน  เพราะติดอาการเพลียจากการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา  ดังนั้นแล้วคุณเองก็ต้องชดเชย   ด้วยอาหารประเภทโปรตีนด้วย องค์ประกอบของสุขภาพที่ดีจริงๆ  ก็คือ อาหาร การพักผ่อน และออกกำลังกาย

 

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

จำหน่ายอุปกรณ์กีฬามาตรฐาน By : Blogger James  คลิ๊กเลือกซื้อสินค้า

 

 

การเล่นเวทเทรนนิ่ง  ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ  หรือลดสัดส่วนได้หรือไม่  ตอบได้เลยว่า  แน่นอน  คนหลายคนออกกำลังกายมายาวนาน  บางคนก็ไม่ประสบความสำเร็จ  ในเรื่องน้ำหนัก  แต่สามารถเปลี่ยนไขมันส่วนเกิน  ให้กลายมาเป็นกล้ามเนื้อมีสัดส่วนที่ชัดเจนขึ้น  รูปร่างดีขึ้น  แต่น้ำหนักอาจจะคงที่  ซึ่งจะเหมือนคนที่ดูผอมเพรียวลง  แต่น้ำหนักไม่ได้ลดแต่อย่างใด   คนที่ผอมแห้งก็ดูบึกบึนล่ำสันขึ้น  เท่มากขึ้น  การมีกล้ามเนื้อช่วยทำให้ลดอาการบาดเจ็บ  จากการเล่นกีฬา   ทำให้ไม่เจ็บง่าย  และมีความสมดุลของร่างกายอยู่ตลอดเวลา   มีความพร้อมอยู่ตลอดเวลา ในการต่อสู้ทุกๆเรื่องของชีวิต

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

  ถ้าคุณยังมีน้ำหนักตัวที่มากอยู่  ไม่ควรใช้เวลานาน ในการออกกำลังกาย  ด้วยการวิ่ง  การวิ่งนานๆเสี่ยงต่อปัญหาของหัวเข่า  ในขณะที่น้ำหนักยังเยอะ   ในการลดน้ำหนักที่ดี  ควรใช้อุปกรณ์สเต็ป ซื้ออุปกรณ์แท่นสำหรับวิ่งขึ้นวิ่งลงอยู่กับที่ หรือถ้าใครไม่มีอุปกรณ์เช่นนี้  ก็สามารถหาขั้นบันไดที่ไหนก็ได้  ที่ไม่สูงมากนักมีความแข็งแรง  พอที่จะรับน้ำหนักตัวเราได้  ก้าววิ่งขึ้นวิ่งลงอย่างเร็วเป็นประจำ โดยจัดเป็นเซต ก็จะทำให้เผาผลาญได้เยอะ  และถนอมหัวเข่า หรือจะเผาผลาญด้วยการปั่นจักรยานไฟฟ้าก็ดี  จำไว้ว่าหลักของการลดน้ำหนัก  ในเวลาออกกำลังกายต้องใช้ความเร็ว เพื่อที่จะให้เหงื่อออกมากที่สุด สูญเสียน้ำในร่างกาย  น้ำหนักถึงจะลด หลักของการลดน้ำหนัก  คือใช้ความเร็วและการยืดหดร่างกาย  อาจจะใช้อุปกรณ์บาร์  เข้ามาเกี่ยวข้อง  ส่วนการใช้เวทเพื่อลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องใช้เวทหนักๆ ใช้เพียงแค่  weight น้ำหนักเบา   แต่เน้นความถี่และความเร็ว   ในการออกกำลังกาย   ส่วนการเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จึงจะใช้น้ำหนักของเวท ในการเล่นท่าต่างๆ   ประกอบกับการหายใจที่ถูกวิธี ไม่ใช่แค่เล่นท่าเป็น  รู้ว่ายกเวทท่าไหนจะได้กล้ามเนื้อส่วนนั้น  ท่าทางถูกต้องแล้ว  ระบบการหายใจยังต้องถูกต้องอีกด้วย  จำนวนครั้งที่เยอะก็ไม่ได้ช่วยทำให้มีกล้ามขึ้นมา บางทีจำนวนครั้งที่น้อย  แต่หายใจอย่างถูกต้อง  คือคำตอบซะมากกว่า อย่าลืมเรื่องของชีวิตประจำวัน คุณต้องแบ่งสัดส่วนให้ถูก เพราะคุณต้องใช้ทำงาน   หากใช้ไปในการออกกำลังกาย  โดยที่ออกอย่างเต็มที่   ไม่ได้ดูแลเรื่องอาหาร   ยังไม่ได้แบ่งร่างกายไว้ว่า  จะต้องใช้ทำงานด้วย   อาจจะทำให้คุณเพลียจน  ไม่อยากจะทำอะไรเลยก็ได้

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

อดกินของอร่อยจนขาดความสุข

คุณเคยเห็นคนที่ มีชีวิตอยู่ด้วยความยากลำบากไหมครับ  เวลาไปไหนที่เพื่อนฝูงเขากินอะไรกัน  แล้วบางคนกินไม่ได้เพราะเดี๋ยวหุ่นไม่ดี  นู่นก็ห้ามกิน นี่ก็ห้ามกิน แต่ในชีวิตจริงๆ  ของพวกเราทุกคนอยากกินอะไรก็ได้  โดยไม่อ้วนใช่ไหมครับ  ทีนี้คนที่ดูแลสุขภาพเขาเองค่อนข้างจะเป็นระเบียบ มีวินัย รักษากฏ กว่าเขาจะได้มาซึ่งสุขภาพที่ดีรูปร่างที่ดี  มันไม่ง่าย  คนทั่วไปๆที่อยากจะมีรูปร่างเช่นนั้นบ้าง  แต่ก็อยากกินได้แบบสบายๆ  การทำอะไรตามใจ  ได้ผลลัพธ์รูปร่างที่ไม่ค่อยดีเลย  อยากให้เข้าใจผู้คนที่ดูแลสุขภาพเหล่านั้นด้วย

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

ดูดีมาแทบตายสุดท้ายก็มาเสียชีวิต

ผมมีเพื่อนสนิทอยู่คนนึง  ที่โตมาด้วยกันเขาเล่าให้ผมฟังว่า  เขามีเพื่อนคนนึง  เป็นเพื่อนร่วมรุ่นที่เรียนมาด้วยกัน เพื่อนคนนี้  เป็นคนดูดีมาตั้งแต่เด็กๆเอาใจใส่กับสุขภาพร่างกายมานาน เขาเติบโตขึ้น  ก็ก้าวเข้าสู่วัยทำงานและมีครอบครัว  แต่ก็ยังดูดี  ดูอ่อนเยาว์ ดูหุ่นนี่ยังฟิตเปรี๊ยะ หล่อเหลาเอาการ เป็นคนที่เคร่งครัดกับการกิน และการออกกำลังกาย แต่สุดท้ายต้องมาเสียชีวิตลงด้วยอุบัติเหตุรถชนตาย   มันเป็นอุทาหรณ์ที่ทำให้ผมคิดว่า ในแง่ของการใช้ชีวิต หากเราทำอะไรแล้ว  มีข้อจำกัด  สมมุติเป็นในเรื่องของการกิน แล้วท้ายที่สุด ที่เราดูแลมันมาอย่างดีมันมีค่าอะไร  แต่ไม่ได้หมายความว่า มันไม่ควรดูแลมันนะครับ หรือปล่อยปละละเลย  กำลังจะบอกว่า  ถ้าเราต้องเคร่งครัด แล้วต้องทำให้ตัวเอง  มีมาตรฐานอย่างที่สังคมอยากให้เป็น พอไปถึงจุดนั้นแล้ว  ท้ายที่สุดต้องมาจบชีวิต คนที่อ้วนแล้วหุ่นไม่ดียัง  คุ้มค่ากว่าเลย  เพราะอยากกินอะไรก็กินได้ และมีชีวิตอย่างมีความสุขได้ ถ้ามองในแง่ของการปฏิบัติตัว  แต่ถ้ามองในมุมของเรื่องของอนาคต  ก็มีโอกาสเสี่ยงในเรื่องของสุขภาพอยู่ดี  ผมกลับมานั่งคิดว่า  ไม่ว่าจะอ้วนหรือผอม  จะหุ่นดีหรือไม่ดี  ก็ต้องเป็นโรค ก็ต้องตาย แล้วเราจะทำยังไง ให้อยู่แล้วคุ้ม  ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข อยากกินอะไรก็ได้กิน แต่ก็ไม่ลืมสุขภาพจะดูแล  ด้วยการออกกำลังกายและการพักผ่อนอย่างพอดิบพอดี จะดีกว่าการเคร่งต่อกฏเกณฑ์ต่างๆไหมคับ

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

อีกหนึ่งเรื่องที่น่าสนใจไม่แพ้กัน   คือ  คนหุ่นดีตายก่อนคนอ้วน เหตุผลเพราะว่าอะไรพอจะทราบไหมครับ  หลายคนไม่รู้เรื่องนี้  คนหุ่นดีๆหลายคนเลือกกินเฉพาะผักผลไม้  เพื่อให้มีรูปร่างที่ดี อยากกินแต่ผักปลอดสาร  พอดี ผมได้อยู่ในวงการผักออแกนิค  ในการดูแลสื่อ  ได้สัมผัสกับเกษตรกรผู้เพาะปลูกในเขตพื้นที่ปลอดสาร  อยู่ในวงการ  การทำสื่อเรื่องการเพาะปลูกมานาน  อยากอธิบายถึงคำว่า “ผักปลอดสาร”  หมายความว่าอย่างไร ผักปลอดสาร คือ ผักที่ใช้เคมีในการพ่น  แต่มีระยะเวลาในการเก็บปลอดภัยจากสารเคมี   ซึ่งในโลกความเป็นจริงแล้ว  คนที่นำผักมาขายให้เรา  ไม่ค่อยจะมีหรอกครับ  ที่จัดเก็บในช่วงเวลาผัก ปลอดภัยจากสารเคมี   ส่วนใหญ่มีแต่เวลาที่ผักหมด  ไม่มีจำหน่าย พ่อค้าที่ไปรับ  ก็จะบอกเอามาก่อนเอามาก่อน ผักไม่พอขายตอนนี้  ทั้งๆที่ระยะเวลายังไม่ปลอดภัยเลย  แต่ต้องเก็บเอาไปขายก่อน  เพราะเดี๋ยวจะไม่ทันผู้บริโภค  คุณว่าจริงไหมล่ะครับ   เพราะฉะนั้นคนที่เลือกทานแต่ผักผลไม้  ก็มีโอกาสตายก่อน  คนที่ทานแป้ง  ทานข้าวเยอะๆเช่นกัน   โอ…ประเทศนี้  แล้วเราคิดจะดูดี  ไปเพื่ออะไร  แต่การดูดี  ดูหล่อดูสวยไว้ก่อน  ก็ดีกว่าดูแย่ใช่ไหมครับ

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

หุ่นซูโม่แต่แข็งแรง   คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ บางทีก็มีผลลัพธ์เหมือนนักกีฬาซูโม่  แต่แข็งแรงกว่าคนหุ่นดี  วิ่งได้เก่งกว่า นานกว่า  ฟิตกว่าแต่รูปร่างไม่สวย   เป็นเพราะร่างกาย  คุ้นเคยต่อการเล่นกีฬา  หรือออกกำลังกาย   แต่ไม่ได้ซีเรียส  ในการควบคุมอาหาร  ก็เลยกินตามใจ  แต่ก็ถือว่าแข็งแรง  หลายคนก็เป็นแบบนี้  แต่บางคนคุมอาหารแล้ว ก็ยังหุ่นซูโม่อยู่ดี เป็นเพราะระบบการเผาผลาญ  ซึ่งต้องไปแก้ไข ในเรื่องของการพักผ่อน  แก้ที่การพักผ่อนได้แล้ว  ระบบการเผาผลาญดีขึ้น  เชื่อได้ว่าจะช่วยทำให้รูปร่างดีกว่านี้   บางครั้งดูคนบางคนน่าจะเป็นเบาหวาน  แต่กลับไม่เป็นอะไรเลย   แทบไม่มีโรคประจำตัวอะไรเลยด้วยซ้ำ ส่วนใหญ่จะเป็นในนักกีฬาอาวุโส  เพราะระบบการเผาผลาญช้าลง  แต่สุขภาพของการออกกำลังยังแข็งแรงสมบูรณ์อยู่  เพราะฉะนั้นไม่ต้องไปกังวล  มีโอกาสได้ออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาอยู่เป็นประจำ ก็ดีอยู่แล้ว ไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล ไม่ต้องหาหมอ หมอที่ดีที่สุด  ก็คือตัวคุณนั่นเองที่รู้จักดูแลตัวเอง

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

ออกกำลังกายที่บ้านด้วยตัวเอง
การใช้เวทเทรนนิ่ง   เล่นให้สุดๆในช่วงใหม่ๆ   ก็อาจจะมีอาการปวดเมื่อยตามตัว   แต่พอได้ปรับตัวแล้วซัก 4 –  5 วัน   ก็จะทำให้หลับสบายขึ้น   เข้านอนได้เร็วขึ้น  มีส่วนช่วย  ที่จะปรับระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น  เพราะคุณจะได้นอนหลับอย่างเต็มที่  แต่ต้องใช้อาหาร  ช่วยเพิ่มความสดชื่นด้วย  ในการทำงานก็จะดีมากๆ   คนมากมายที่ไม่มีเวลาเล่นกีฬา   ก็จะใช้อุปกรณ์เหล่านี้  เล่นอยู่กับบ้านทั้ง weight Training  หรืออุปกรณ์อย่าง  แผ่นปูเล่นโยคะประกอบกัน การเล่นโยคะ  ก็เปรียบเสมือนการ warm up Warm Down เมื่อเรานำมาใช้กับการเล่นเวทเทรนนิ่ง  ช่วยสร้างประโยชน์ได้มากๆ  สิ่งสำคัญอย่าลืมว่า   ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อรูปร่างและการลดน้ำหนัก  คุณต้องเน้นที่ความเร็วและการยืดเกร็ง  ใช้จำนวนครั้งที่รวดเร็วในการออกกำลังกาย  ส่วนการเพิ่มกล้ามเนื้อ  เน้นที่น้ำหนักในการออกกำลัง   เน้นที่ระบบการหายใจเข้าออก   และเน้นที่การรับประทานอาหาร

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

โรคออฟฟิศซินโดรม คนส่วนมากที่ทำงานออฟฟิศ  มักจะมีอาการปวดตามร่างกาย  เช่นบริเวณแผ่นหลัง ปวดเอว ปวดต้นคอ  สาเหตุเป็นเพราะ  เราอยู่ท่าเดิมนานๆ ลองคิดภาพนอกจากเป็น Office syndrome   คนทำงานออฟฟิศมักติดกาแฟ  ชอบทานกาแฟเย็น  แล้วก็อ้วนขึ้น น้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะปริมาณนมที่อยู่ในกาแฟ  เลยทำให้กลายเป็นคนที่มีรูปร่างท้วมขึ้นมีพุง ก็เลยกลายเป็นมีพุงด้วย  ปวดหลังด้วยปวดต้นคอด้วย  บวกกับไม่มีเวลาออกกำลังกายด้วย   เมื่อสะสมเป็นระยะเวลายาวนาน  โดยไม่มีการขยับเขยื้อนร่างกาย   ก็จะทำให้คุณเกิดอาการดังกล่าว  อาการเหล่านี้จะลดลงหรือหายไปได้  ถ้าคุณได้ขยับเขยื้อน  เคลื่อนไหวร่างกายบ้าง  ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ   อยากได้น้อยที่สุด  ถ้าไม่มีเวลาไปศูนย์ออกกำลังกาย  หรือสนามกีฬา ควรน่าจะต้องมีอุปกรณ์กีฬาติดเอาไว้ที่บ้าน ซึ่งในสมัยนี้หาซื้อได้ง่าย  และราคาไม่สูงเก็บไว้ได้นาน  คุณสามารถจัดเวลาให้กับตัวคุณเองตอนไหนก็ได้  ก็จะช่วยให้อาการออฟฟิศซินโดรม  หายได้อย่างแน่นอน มีข้อแม้อยู่เพียงว่า  อย่านำอุปกรณ์เหล่านั้น  เก็บไว้เป็นที่แขวนผ้าเท่านั้นเอง

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

จำหน่ายอุปกรณ์กีฬามาตรฐาน By : Blogger James  คลิ๊กเลือกซื้อสินค้า

 

 

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

ออกกำลังกายแบบผสมผสานหลายชนิดกีฬา  เคยไหมครับบางคนวิ่งอยู่เป็นประจำวันละหลายกิโล ในช่วงแรกๆก็รูปร่างดีขึ้น  น้ำหนักลดลง  แต่พอวิ่งอยู่เป็นประจำ   มันจะเริ่มทรงตัว  น้ำหนักไม่ได้ลดลงไปจากเดิม  บางคนก็บ่นวิ่งเท่าไหร่ก็ไม่รู้จักยุบ  ปัญหาแบบนี้เหมือนกับว่า  ร่างกายได้ออกกำลังกายในแบบเดิมๆ จนอยู่ตัว  และทำให้ไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงอะไร  เพราะฉะนั้นควรเล่นกีฬา  หรือออกกำลังกายแบบผสมผสานกัน เช่นคุณอาจจะชอบการวิ่ง  หรือการเล่นฟุตบอล  ก็ลองเปลี่ยนวิธีมาเป็น  วิ่งด้วยเล่นฟุตบอลด้วย  เวทเทรนนิ่งผสมกันด้วย  หรือปั่นจักรยานด้วยก็ยิ่งดี เชื่อไหมครับว่า  ในคนที่เล่นกีฬาฟุตบอล  ถ้าได้เล่นจักรยานด้วย   จะช่วยทำให้ระบบหัวเข่าดีขึ้น  ไม่มีปัญหาในเรื่องของหัวเข่า แม้คุณจะมีน้ำหนักตัวเยอะก็ตาม การปั่นจักรยานอยู่เป็นประจำ ทำให้ระบบหัวเข่าหล่อลื่นได้ดี   ระบบการหมุนรอบของหัวเข่า   ทำให้เล่นฟุตบอลได้ยาวนานต่อเนื่อง แทบไม่น่าเชื่อ แต่มันช่วยได้จริงๆ   หรือคุณอาจจะผสมผสาน การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ เพื่อให้ร่างกายทุกส่วนได้เคลื่อนไหว เพื่อเพิ่มความจุปอดให้ระบบการหายใจดีขึ้น  ผสมผสานกันในสิ่งที่คุณออกกําลัง  มันจะช่วยทำให้ระบบการเคลื่อนไหว  ระบบการวอร์ม ระบบการหายใจ  และระบบการพักผ่อน ดีขึ้นอย่างแน่นอน รวมไปถึงรูปร่างด้วย  ถ้าคุณมีการควบคุมอาหารและการนอนหลับที่ดีพอ

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

การใช้ยาเพื่อลดความอ้วน  ยาลดความอ้วนมีหลายแบบ บางตัวเน้นความตื่นตัวของร่างกาย  ทำให้ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา  เพื่อที่จะทำอะไร Active อยู่ตลอดเวลา  เพื่อให้เกิดการเผาผลาญ   แต่ผลที่ตามมาคือ  ระบบหัวใจมาทำงานหนัก บางตัวเน้นในเรื่องการเผาผลาญ  เพื่อให้ระบบการเผาผลาญ  ย่อยสลายภายใน  ระบบดักไขมันดีขึ้น  และผลที่ตามมา  คือถ้าขาดเมื่อใด  ก็จะทำให้อ้วนขึ้น  เป็นโยโย่เอฟเฟคตามมา หรือบางตัวเน้นที่การดักไขมัน   แล้วรวมเอาไขมันออกมาในรูปแบบของการขับถ่าย   คุณอาจจะได้รูปร่างที่ดีขึ้น  แต่ระบบการขับถ่ายของคุณจะเปลี่ยนไป  ซึ่งขัดกับธรรมชาติ  คุณเองจะขับถ่ายมากขึ้น  เมื่อหยุดการใช้ยา  ก็กลับมาเหมือนเดิม  บางคนก็ใช้เทคนิค การรีดการเผาผลาญ  คือทานวิตามินบางอย่างก่อนออกกำลังกาย  ก็จะช่วยทำให้เหงื่อออกได้ดี  แต่ถ้าหยุดทานก็เหมือนเดิมอีกครั้ง อยู่ที่แผนของคุณ ว่าคุณจะทำอย่างไร  ตั้งเป้าหมายอย่างไร แต่แน่นอนไม่มีอะไรดีไปกว่า  การออกกำลังกาย  การคุมอาหาร  และการพักผ่อนอย่างเป็นธรรมชาติ   อีกหนึ่งสิ่งก็คือ  สภาวะความกังวลยิ่งคุณกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก   กังวลเกี่ยวกับรูปร่างมากเท่าไหร่  ความกังวลเหล่านี้  จะทำให้คุณไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ  มันไม่น่าเชื่อว่าความกังวลจะเข้ามามีผล   หลายคนที่หาวิธีแล้ว  ไม่ได้ให้ความกังวลเข้ามาอยู่ในใจ   สบายสบายค่อยเป็นค่อยไปอย่างมีแบบแผน  โดยไม่ต้องคิดมาก จะประสบความสำเร็จกับการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก  ผลลัพธ์ที่ออกมาดีเกินคาด  เพราะความสม่ำเสมอและความใส่ใจของคุณ  โดยวิธีค่อยๆเป็นค่อยๆไป    มันอาจจะดูช้า แต่ถ้าคุณมีกำลังใจอยู่เสมอ ใช้การกระทำอย่างเป็นประจำ  มันจะช่วยทำให้คุณอยู่บนเส้นทางของการมีรูปร่างที่ดีและสุขภาพที่ดีอย่างแน่นอน  โดยไม่ต้องไปเปรียบเทียบกับใคร  และคุณเองก็จะเป็นกูรูให้คนอื่นๆ  ถามเทคนิคจากคุณ  ขอกำลังใจจากคุณ  ลอกเลียนแบบวิธีการของคุณโดยไม่รู้ตัว  เพราะแต่ละคนจะมีสูตรที่แตกต่างกัน  มีเวลาที่แตกต่างกัน สังเกตไหมครับว่า  คนเราถ้าใช้ความตั้งใจ  ในการทำอะไรมักจะไม่สำเร็จ  แต่ถ้าคนเราทำอะไรอย่างสม่ำเสมอ มันจะมาถึงความสำเร็จโดยไม่รู้ตัว คุณชอบแบบไหนมากกว่ากัน ความสม่ำเสมอ  คือทีละนิดก้าวทีละก้าว แต่จะมีวันที่ดีของคุณอย่างแน่นอน

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

ความเครียดสะสม ในสังคมที่วุ่นวาย อลหม่านกับการแข่งขัน การจราจรติดขัด ทานอาหารไม่ตรงเวลา เศรษฐกิจไม่ดี รายได้ไม่ดี แบกภาระมากมายทางการเงิน ชีวิตความเป็นอยู่มีความลำบากมากขึ้น ทำให้เกิดความเครียดสะสม เกิดมลพิษทางอารมณ์ ส่งผลต่อร่างกาย  ทำให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพ   แถมยังมีเวลาที่น้อยลง  ในการดูแลตัวเอง การออกกำลังกายวันละครึ่งชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมง ช่วยทำให้คุณ  ได้รับการผ่อนคลายที่ดีขึ้น การเล่นกีฬาช่วยทำให้คุณมีเพื่อนเพิ่มขึ้น คุณจะสนุกและหัวเราะมากขึ้น เป็นผลดีต่อสุขภาพ ความเครียดทำร้ายสมอง ความเครียดทำร้ายระบบเผาผลาญ เสียงหัวเราะจากการเล่นกีฬา  ช่วยทำให้ต่ออายุของคุณ  ได้ยาวนานขึ้น   เพิ่มพลังให้กับตัวคุณ  ในการพัฒนาตัวเอง มีกำลังใจที่ดีในการต่อสู้  คุณสามารถต่อสู้กับโรคร้ายได้ทุกโรค   ด้วยการเล่นกีฬาออกกำลังกาย คุณจะเจอมิตรภาพที่ดีอยู่เสมอในการเล่นกีฬา

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

อุปกรณ์กีฬา  ใครว่าเป็นเรื่องที่ไม่สำคัญ  อุปกรณ์ต้องสัมพันธ์กับคนเล่น เสมือนเพื่อนที่รู้ใจ ขอยกตัวอย่างอย่างอุปกรณ์กอล์ฟ  เชื่อไหมครับว่าคนที่เล่นกีฬาตีกอล์ฟ  ใช่ว่าจะใช้อุปกรณ์อะไรก็ได้ ยี่ห้ออะไรก็ได้  พอเล่นไปสักพักนึง ก็จะรู้ว่าตัวเองเหมาะกับอะไร  ยี่ห้ออะไรแบบไหน  ซึ่งในแต่ละบุคคลจะไม่เหมือนกันเลยแม้แต่คนเดียว แท้จริงในการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย  อุปกรณ์แต่ละอย่างสำคัญมาก  ประสบการณ์ในการเลือกซื้อจะช่วยให้คนๆนั้นไว้วางใจในอุปกรณ์ที่เลือกใช้  ของบางอย่างมียี่ห้อ  ราคาแพง แต่ไม่ถูกสเป๊กหรือโฉลกกับผู้ใช้ ของบางอย่างสวยงามที่รูปโฉมภายนอกดีแต่คุณภาพไม่ดี อุปกรณ์บางอย่างไม่ได้มีรูปลักษณ์ที่สวยงาม แต่คุณภาพเกินราคา อันนี้ก็ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ และงบประมาณของแต่ละคน ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทใดๆ  การเลือกใช้อุปกรณ์เป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ

 

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

จำหน่ายอุปกรณ์กีฬามาตรฐาน By : Blogger James  คลิ๊กเลือกซื้อสินค้า

 

 

 

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

มาพูดถึงเรื่องของการวิ่งกันบ้างนะครับ  บางคนเข้าใจผิด  คิดว่าการออกวิ่งคือการลดน้ำหนัก  และการวิ่งมากๆจะช่วยทำให้น้ำหนักลดได้ดี  แท้ที่จริงแล้ว  ต้องดูปัจจัยต่างๆรอบด้าน เป็นองค์ประกอบของการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง อย่างเช่นวิ่งเยอะหลายกิโล  แต่พอคุณเหนื่อย   คุณก็กลับรับประทานอย่างหนัก ยิ่งวิ่งยิ่งดูตัวใหญ่ ยิ่งวิ่งก็ยิ่งอ้วนเพราะทานเข้าไปมาก ในคนน้ำหนักตัวมากการวิ่งนานๆจะทำให้ระบบหัวเข่าไม่ดีเสือมสภาพเพราะแบกรับน้ำหนักมากเกินในเวลานานๆ การวิ่งเร็วๆในเวลาสั้นๆ  จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่า  เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่า คนที่มีน้ำหนักตัวมาก ไม่ควรวิ่งนาน

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

 

ถ้าต้องการหล่อแล้วไม่มีความสุข หล่อไปเพื่อ?

ถ้าต้องสวยแล้วไม่มีความสุข สวยไปเพื่อ?

ความสุขในชีวิตของเราอยู่ที่ เรามีเวลาให้กับสิ่งที่เรารัก การได้อยู่กับสิ่งที่เรารักได้  เป็นเวลานานๆ  มันมีองค์ประกอบในเรื่องของสุขภาพ  การงาน การเงิน เป็นที่ตั้ง ถ้าการงานและการเงินดีแต่สุขภาพไม่ดี  จะมีประโยชน์อะไร   แต่สุขภาพดีไว้ก่อน  ก็ยังจะมีโอกาสทำให้ การงานดีการเงินดีตามมา องค์ประกอบพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดี   ก็คือ  อาหาร  การออกกำลังกาย  การพักผ่อนที่เพียงพอ  การขับถ่าย  และอารมณ์ที่ดีอยู่เสมอ  ก่อนที่เราอยากจะมีซิกแพค อยากจะมีกล้ามเนื้อ เราควรมีการปรับพื้นฐานในเรื่องของสุขภาพอยู่เป็นประจำให้ได้เสียก่อน เช่นการได้ออกกำลังกายในแบบพื้นฐาน  อยู่เป็นประจำสม่ำเสมอ การได้รับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย  ไม่ทานตามใจปากตัวเอง  การพักผ่อนที่เพียงพอ  ไม่ใช่อดหลับอดนอนหรือนอนดึกอยู่เป็นประจำ เพราะจะทำให้ระบบการเผาผลาญของคุณเสีย  ส่งผลให้ในด้านอื่นๆของสุขภาพเสีย  เช่น  เวลาเราคิดจะลดน้ำหนัก  จะลดลงได้ยาก ต้องปรับตัวในจุดนี้ก่อน อย่าเพิ่งไปคิดอื่นไกล ว่าจะต้องมีซิกแพคให้ได้  ว่าจะต้องมีกล้ามเนื้อให้ได้  ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะฝันว่าอยากมีรูปร่างสวยงาม  มีบุคลิกภาพที่ดี  เลยพยายามอย่างมาก  ที่จะต้องใช้กำลังด้วยการออกกำลังกายมากๆ ซึ่งเป็นเรื่องที่ผิด  ควรรู้เรื่องของระบบของร่างกายให้ดีเสียก่อน  หรือมีการปรับตัวเสียก่อน  แล้วค่อยวางแผนค่อยๆที่จะพัฒนาต่อไป  มิใช่หักดิบ ในการกระทำหรือหักโหมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เร็วๆ   บางครั้งการทำอะไรที่ได้ผลลัพธ์เร็ว  ก็ไม่ได้ยั่งยืนสู้สม่ำเสมอ  เป็นประจำไม่ได้  การกระทำใดๆก็แล้วแต่  ที่ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี  ทุกคนย่อมทำได้    แต่การรักษาผลลัพธ์ที่ดีให้คงที่อยู่ตลอดเวลา  เป็นเรื่องที่ทำยากมากๆ เพราะฉะนั้นแล้ว  ในการออกกำลังกายควรเข้าใจเรื่องระยะเวลา  และทำแต่พอสมควรกับตัวเอง  เดินทางสายกลาง ก็จะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดี  และไม่เครียดจนเกินไป  ขอให้ประสบความสำเร็จ  ในเรื่องสุขภาพกันทุกคนนะครับ สู้ๆด้วยการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอยู่เป็นประจำ แล้วคุณจะพบว่า  มันให้อะไรมากกว่าที่คุณคิด

 

ออก กำ ลังกา ย ที่ บ้าน ด้วยอุปกรณ์กีฬาร้านบล๊อกเกอร์เจมส์ โทร.094-9286282 line :private-j

จำหน่ายอุปกรณ์กีฬามาตรฐาน By : Blogger James  คลิ๊กเลือกซื้อสินค้า

 

About The Author

admin

ยังไม่มีคอมเมนท์

แสดงความคิดเห็น